壹——灵活性的丧失几乎不可避免

随着年龄的增加，灵活性柔韧性会逐步下降，对于这个无法避免的身体机能衰退，我们可以做什么挥杆上的调整？

贰——柔韧性+力量训练；坚持 = 维持

不管年龄多少，用进废退原则都是通用的。试试每天坚持在早晨花10分钟完成热身，一定会有不一样的变化

叁——如何最高效的练习

所有的训练都是为了最后展现在记分卡上的成果，将训练贴近实战才是最高效的。